In the Classroom
课堂上的正念策略
By: James Butler, 奥斯汀ISD SEL正念专家, 和艾米丽Hoaldridge-Dopkins, Austin ISD SEL Specialist
老师们每天都有很多事情要做，这不是什么秘密. 将社交和情感学习(SEL)融入到课堂日常活动中，可以为学生提供宝贵的生活技能，有助于提高学习效率. SEL有助于改善班级关系，从而促进跨内容领域的学习. 正念是一种在课堂内外支持SEL的工具. 正念的一个实用定义是“就在这里”, 现在:有意地集中注意力, responding, 对自己好一点.” In Austin ISD, SEL的国家领导人之一, 正念正以这样或那样的方式在近100所大学实施, 而且这个数字还在不断增长.
Why:一个常见的误解是，正念主要是一种自我调节工具. However, 当练习持续, 正念提高了SEL(由CASEL创建)的五个核心能力的熟练程度, 一个支持学校SEL的组织).
- Self-awareness: 提高你集中注意力的能力，提高自我同情
- Self-management: 提高情绪调节技能
- Social awareness: 通过帮助个人调节情绪而不是在困难情况下不知所措来增加同理心
- Relationship skills: 增加同情和倾听
- 负责任的决策: 提高认知灵活性和创造力
在课堂上有很多练习“在场”的方法. 这里有一些快速简单的正念活动:
Mindful Stretching“海豚式”-坐或站. 把你的手臂伸到背后. 抓住你的双手，轻轻地抬起手臂，向上看. Take five deep breaths. 要有创意，摆出你自己的“姿势”.”
Mindful Breathing手指描摹-伸出手指握住一只手. 用另一只手的一根手指触摸你伸出的拇指底部. 吸气，慢慢地把手指移到拇指上. 呼气，慢慢地把你的手指移到拇指上. 继续你的手从你的拇指到你的小指. Repeat with other hand.
Mindful Listening“听铃声”——播放铃声或编钟的声音，让你的学生专注于声音，同时放慢节奏, steady, controlled breaths. The volume will decrease, 当你的学生听不到声音的时候, 让他们举手吗. 你也可以闭上眼睛，当声音消失时再睁开眼睛.
Mindful Seeing“发现新事物”——设置一个一分钟的计时器或播放一个铃声. While taking slow, steady, controlled breaths, 学生们通过安静地环顾房间，寻找他们之前没有注意到的东西来注意周围的环境. 这可以在校园的很多地方进行.
Mindful Eating“用你的感官吃东西”——用零食, 引导你的学生通过五种感官密切关注他们的食物. 鼓励他们注意质地、颜色、形状、成分、味道等等. For the first bite, 有意地穿过每一种感觉:视觉, touch, smell, taste, 倾听(咀嚼时).
When:Got a minute? 正念可以在你一天的不同时间进行练习. 以下是一些建议的时间，可以和你的学生一起练习正念:
- Start of the day/class
- End of the day/class
- Transitions
- After lunch
- 大脑休息(当班级能量水平需要改变时)
此内容最初发表于 Spring 2017 edition of 365游戏平台 News.